作者简介
吴颖梅，双师素质教师，安徽黄梅戏艺术职业学院吴颖梅现任舞蹈系主任，中国舞蹈家协会会员，安徽省舞蹈家协会理事，安庆市舞蹈家协会副主席。任教中国古典舞基训、中国民族民间舞、剧目、舞蹈作品赏析等课程。具有北京舞蹈学院中国舞分级考试教师资格证书、北京舞蹈学院芭蕾舞分级考试教师资格证书、安徽省“凤派”花鼓灯兰花舞蹈教师资格证书。
翻身是中国古典舞独有的又最具有民族特性的技巧，种类繁多，变化多样，如踏步翻身、点步翻身、串翻身、吸腿翻身、探海翻身、大蹁腿翻身、上步翻身、刺翻身、盖腿翻身等。翻身动作可以作为基本舞姿、大踢腿、旋转、中跳和大跳组合的衔接或结束动作。翻身动作不仅在实际中运用得较为广泛，对训练身体的协调性和训练腰部的控制力和灵活性方面也起着很大的作用。
翻身的共同特点：①翻身是围绕垂直面的立圆运动，无论是双脚重心、单脚重心，原地的、行进的或大舞姿的翻身都始终围绕着立圆在运动。它像是一个车轮在原地或进行中滚动着。②翻身的运动轴心在骨盆，头顶固定在空中一个高度上，脚下踩在地面的一个点上，在上下两头相对固定的状态下，骨盆做着翻转运动，它是所有翻身的规律与特点。③翻身的手臂都是走着立圆的路线，它与地面应形成一个垂直的角度。
探海翻身是动力腿从旁侧方向上直抬起，经过犹如“大扇面”形状的立圆路线，环动到掀身探海之后形成的大舞姿翻身。它是集幅度、能力、呼吸、感觉、身法、韵律于一体，是难度较大、非常具有女性特点又很有表现力的技术。因此它的开法儿步骤应更严格细致，逐步培养学生完成高难度大幅度的翻身类技术技巧的能力。
为了让初学者更快更好地掌握探海翻身，我总结了三点经验，即三个训练步骤：地面、扶把、中间。
一、地面探海翻身开法儿练习
探海翻身开法儿练习应尽早进入，在专业学校低年级先做地面探海翻身开法儿练习，是在没有重心负担的情况下找上身的感觉和意识。
（1）地面探海翻身开法儿练习
音乐：4/4 中速
准备：双跪坐，双背手，身对∠1。
前奏： 5—6 不动。
7—8 提臀，双手撑地，抬头看∠1。
规格：①1—2 右腿向后伸长，绷脚点地。
3—4 右腿抬后腿。
5—8 右腿环动到掀身探海，右手向左斜上方单展翅，左倾头保持看∠1。
②1—4 右腿环动到向∠7点地，左腿保持单跪顶胯，上身继续掀身、敞胸、拧腰，右手继续向左单展翅。
5—6 向右翻身1／2到正后，成跪下腰姿态，抬头看∠1。
7—8 再翻身1／2回到正前，成双膝跪地，双手撑地。
③—④ 同①—②动作反面，做左腿探海翻身。
结束句：呼吸，收双背手，双跪坐，身对∠1。
（2）要领
①动力腿尽量往上抬至最高点开始环动掀身掀胯，继续卷腰翻身。
②在掀身的基础上敞胸、拧腰，动力腿应尽量交叉着往头顶斜上方抬高，掐住腰。
③主力腿重心在膝盖上。
（3）切忌
①掀身、掀胯、敞胸、拧腰都不够。
②动力腿的方向不交叉，不能构成一个斜着的椭圆形。
③重心往后扯，坐臀，手臂姿态僵直。
（4）注意
①跪地掀身探海时，上身与动力腿往斜后上角有“圈”起来的感觉，动力腿一边要掀身、掀胯，形似一个斜的椭圆形。
②听音乐练习地面探海翻身开法儿练习时，音乐抒情、慢板、线条要长，突出每小节中的强拍，柔中有刚。
二、扶把探海翻身单一练习
在掀身探海的舞姿训练已经成熟的基础上，中年级可做扶把探海翻身单一练习，把上训练步骤要练够，并加强动力腿环动训练。节奏可以先从两个八拍做一次开始，待熟练后练习八拍做一次。
（1）扶把探海翻身单一练习
音乐：4/4 中速
准备：左手扶把，右背手，右后踏步，旁提，身对把里 45°，头看把里。
前奏： 5—8 不动。
规格：①1 右腿向旁擦地（把外45°），左腿半蹲，同时右手呼吸三节向旁伸长，头随手。
2 左腿站直，同时右手撩手至上位。
3—4 右腿直抬旁腿，同时右手盖手，头看正前方。
5—8 右腿环动到掀身探海，同时右手向左斜上方单展翅，左倾头看把里正前方。
②1—2 保持不动。
3—4 保持掀身探海，左脚立半脚掌。
5—6 向右翻身1／2到正后，成双立半脚掌，下后腰，双手扶把，抬头看把里正前方。
7 再翻身1／2回到正前，成左后踏步蹲，左按掌，右手扶把。
8 右腿起直。
③—④ 同①—②动作反面，做左腿探海翻身。
结束句：呼吸，收右背手，右后踏步。
（2）要领
①动力腿尽量往上抬旁腿（不低于150°），必须环动到掀身探海，主力腿立半脚掌，再翻身。强调探海翻身过程路线和卷劲。
②探海翻身始终在控制中翻，尤其是在动力腿落下前。
③翻到后面时强调顶臀、挑腰、敞胸。
（3）切忌
①动力腿没有高抬旁腿就环动到掀身探海。
②翻身时，腿和身体控制不住容易松。
③从后翻到前容易扣跨。
（4）注意
①提示学生“高抬旁腿——手领腿环动——掀身掀胯——立半脚掌——翻身”的意识。
②提示学生探海翻身是以骨盆为运动轴心，动力腿做犹如“大扇面”形状的立圆路线，骨盆做着翻转运动，形成头为圆心，第二只手臂带着画中圆圈，动力腿脚尖带着画大圆圈的感觉。
三、中间探海翻身
掀身探海是探海翻身过程中重要的环节。掀身探海是一个非常典型和优美的舞姿造型，舞台表演中也经常运用的一个舞姿，必须准确的教授。所以探海翻身把上训练步骤要练够，并加强动力腿环动训练；把下直接抬好掀身探海舞姿，再翻身，练习顶胯“掐腰”圈的过程；两个八拍的节奏处理阶段要反复练习，不急于做快。
1、掀身探海
（1）掀身探海
音乐：4/4 中速 (《探海翻身（四上）》4遍)
准备：小八字位，双背手，身向∠1。
前奏： 5—6 不动。
7—8 呼吸，双手至山膀位。
规格：①1—2 右脚向后擦地。
3—4 右腿直抬后腿至探海。
5—8 右腿环动到掀身探海，手至顺风旗。
②1—2 保持不动。
3—4 回探海，双手至山膀位。
5—6 起上身，右腿收小八字位。
7—8 双盖手至山膀位。
③—④ 同①—②1—2拍动作反面，做左腿掀身探海。
7—8 呼吸，收双背手，小八字位。
（2）要领
①要求掀胯同时掀上身，动力腿大腿根抻开。
②强调上身往回拧，敞胸、抻肋、夹住腰，舞姿准确。
③手保持顺风旗，强调托掌位延伸。
④主力腿直膝，提胯，重心在脚掌上。
（3）切忌
①上身容易往下压，颈、肩部僵。
②上身和胯掀得大，舞姿咧。
③托掌手容易往后背上抬。
④主力脚重心容易放在脚跟上。
（4）注意
①提示学生掀身、掀胯、拧腰、敞胸的意识。
②强调上身与动力腿往斜后上角“圈”起来的感觉，动力腿一边要掀身、掀胯，形似一个斜的椭圆形。
（5）教学步骤
①做单一的掀身探海舞姿，训练舞姿准确。
②做掀身探海练习，训练由探海到掀身探海掀胯同时掀上身的意识。
③听音乐练习掀身探海。
2、探海翻身
（1）探海翻身
音乐：4/4 中速 (《探海翻身（四上）》4遍+结束句)
准备：左踏步绷脚，左旁提，双背手，身向∠8，目视∠1。
前奏： 5—6 不动。
7—8 呼吸，双手向∠8三节。
规格：①1—2 左腿向旁绷脚上步，移重心于左腿，右脚绷脚点地，同时向左双晃手往上领，头随手。
3—4 右腿直抬旁腿，同时右手向下落，头看∠1。
5—8 右腿环动到掀身探海，同时双手展开至顺风旗，留头，左倾头看∠1。
②1—4 保持不动。
5 保持掀身探海，左脚立半脚掌。
6 向右翻身1／2到正后，成双立半脚掌，下后腰，双手旁平。
7—8 再翻身1／2回到正前，成左后大掖步，右山膀按掌，转头，看∠2上方。
③—④ 同①—②动作反面，做左腿探海翻身。
结束句：呼吸，收双背手，左丁字位。
（2）要领
①动力腿的环动必须从旁侧方向开始，因为此时上身要由双晃手起法儿，有拧腰的过程，随着动力腿往高旁腿上走的同时，一只手往下晃（形成腿往上手往下的配合过程），当腿走到旁腿最高点开始往后环动的同时骨盆相应地向前倾（保持敞胸要求），此时手已划至单展翅位，又形成手领腿的顺序，动力腿继续往更高幅度上环动（脚尖要往上钻）到掀身探海做完整的翻身。
②在掀身探海舞姿上，领膀子、顶胯、敞胸，主力腿推立半脚掌，头顶与动力腿的脚尖往斜后上方延伸，腰掐住，形成一个斜的椭圆形。
③探海翻身始终在控制中翻，尤其是在动力腿落下前。翻身时，前1／2要留住头和主力腿这边的肩，由动力腿的脚尖带动着翻身到正后，后1／2要先走头，经过挑腰、顶胯、翻过来时再“合”胯。整个动作有如用腿画一个“句号”，形成头为圆心，第二只手臂带着画中圆圈，动力腿脚尖带着画大圆圈的感觉。
（3）切忌
①动力腿的路线幅度不大，不能走出一个“大扇面”的立圆，从旁腿最高点上向后环动时骨盆前倾过早，出现扣胯、爬上身的毛病。
②在掀身探海舞姿上翻身的同时不顶胯，主力腿不推立半脚掌，腿和身体控制不住，腰松“掐”不紧，胸、颈最富于表现力的部分展现不出来。
③手臂的路线不圆，容易斜，第一只手臂容易“背”膀子。
（4）注意
①提示学生“高抬旁腿——手领腿环动——掀身掀胯——立半脚掌——翻身”的意识。
②提示学生探海翻身是以骨盆为运动轴心，动力腿做犹如“大扇面”形状的立圆路线，骨盆做着翻转运动，形成头为圆心，第二只手臂带着画中圆圈，动力腿脚尖带着画大圆圈的感觉。
③整个过程要配合身法韵律、呼吸感觉，展现优美的特点。
（5）教学步骤
①做双晃手直抬旁腿的练习，训练腿往上手往下的配合过程。
②做旁腿环动到掀身探海的练习，训练手领腿环动、掀身掀胯的意识。
③做掀身探海立半脚掌翻身的练习，训练顶胯和掐腰的能力。
④做完整的探海翻身，训练动力腿做犹如“大扇面”形状的立圆路线。
⑤听音乐练习探海翻身，音乐舒缓、连贯且流畅，强调音乐的呼吸节奏与动作的呼吸节奏密切配合，以情带舞。
⑥在高年级可以训练连续快的三个以上探海翻身（二拍一次）。
做为一名优秀的舞蹈演员，翻身是必须具备的技术技巧，而探海翻身是大舞姿翻身，是集幅度、能力、呼吸、感觉、身法、韵律于一体，是难度较大又很有表现力的技术，它需要全身各部位的关节、韧带都达到最大程度的舒展，完成柔韧性技术、技巧所必须的爆发力。因此，作为一个中国古典舞的舞蹈演员就需要有较全面的软开度能力。
通过上述分析探海翻身的三点教学经验来看，我应不懈努力，继续研究，去发展完整的中国古典舞训练体系，采取因材施教、循序渐进的训练方法，加强软开度能力的训练，为学生身体各部分的控制能力及各类技术技巧打下基础。为进一步提高学生身体的表现能力和技术技巧，在组合、短句、舞台剧目中的运用能力打下坚实的基础，为中国古典舞攀登艺术高峰奠定坚实基础。